Stress är en naturlig del av livet. En viss mängd stress kan vara nyttig och motiverande, men för mycket stress under en längre period kan vara skadligt för hälsan. Men vad är egentligen en normal och hälsosam stressnivå? I denna artikel går vi igenom vad stress är, vilka faktorer som påverkar stressnivån och ger tips på hur man kan hålla sin stress på en hanterbar nivå. Mindtemp är ett företag där du även kan mäta stress med hjälp av deras stressmätare.
Vad är stress?
Stress är kroppens sätt att reagera på krav och påfrestningar. När vi upplever något som hotfullt eller utmanande utlöses stressresponsen. Stresshormoner som adrenalin och kortisol frisätts i kroppen. Dessa hormoner ökar puls, blodtryck och energinivåer. Musklerna spänns och andningen blir snabbare för att förbereda kroppen på att hantera hotet. Detta är helt naturliga reaktioner som har utvecklats för att skydda oss från fara.
Faktorer som påverkar stressnivån
Vilken stressnivå som är normal och hanterbar varierar från person till person. Följande faktorer spelar in:
Personlighet – Vissa personlighetstyper påverkas mer av stress än andra. Perfektionister och overtänkare tenderar att ha svårare att slappna av.
Erfarenheter – Tidigare trauma och svåra upplevelser kan göra att man lättare upplever hög stress.
Socialt stöd – Att ha människor omkring sig som man kan prata med och få stöd av minskar stress. Ensamhet ökar stressen.
Hälsa – God fysisk och psykisk hälsa gör att man generellt klarar högre stressnivåer. Kroniska sjukdomar kan sänka stresströskeln.
Levnadssituation – Stressfyllda livshändelser som skilsmässa, flytt eller ekonomiska problem höjer den upplevda stressen.
Tips för att hantera sin stress
Här är några sätt man kan hålla sin stress på en hälsosam nivå:
Motionera regelbundet – det sänker stresshormonerna.
Varva ner ibland – ta pauser och vila under dagen.
Prata med någon om det som stressar dig.
Fokusera på det du kan påverka och acceptera resten.
Lär dig säga nej till åtaganden som blir för mycket.
Se över dina rutiner och vanor – finns det saker du kan förenkla?
Skaffa stöd om stressen känns övermäktig – prata med läkare eller terapeut.
Slutsats
En viss nivå av stress hör till ett normalt liv. Genom att lära känna dina stressreaktioner och vad just du behöver för att må bra, kan du hitta en hanterbar balans. Tveka inte att be om hjälp om stressen blir för hög. Med rätt verktyg och stöd kan de flesta lära sig hantera sin stress på ett hälsosamt sätt.